Har kuni etarli miqdorda suv ichish, aytishdan ko'ra osonroqdir, lekin biz to'g'ri miqdorda suv ichsak, tanamiz konsentratsiyani oshirish, ko'proq energiya, tabiiy vazn yo'qotish va yaxshi hazm qilish kabi foyda keltiradi.Suvsizlanish immunitetni mustahkamlaydi, kundalik mashqlar samaradorligini oshiradi va jismoniy va ruhiy his-tuyg'ularimizni yaxshilaydi.Boshqa tomondan, ehtiyojlarimizdan kamroq ichish bularning barchasini yo'q qiladi.
Kun davomida suvsizlanishingizga yordam berish uchun meva va o'tlarni suvga quyishning oddiy usulini sinab ko'ring va vitaminlar va minerallarni yaxshi singdirish uchun qo'shimcha foyda oling.Bu yerda biz kuniga qancha suv ichishingiz kerakligi, suvsizlanishning afzalliklari, eng mazali va foydali kombinatsiyasi va stakanga shunchaki limon yoki boshqa har qanday sitrus qo‘shishning ajoyib foydalari haqida aniq ma’lumot beramiz.
Har kuni qancha suv ichishingizni bilish sizning vazningiz va faollik darajangizga bog'liq, bu hayratlanarli ko'rinadi, chunki bir shisha suvni to'ldirish juda qiyin ishdek tuyulishi mumkin.To'g'ri miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qilish uchun, VegStart lavlagi dietasini yaratgan, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Nikol Osinga quyidagi oddiy formulani tavsiya qiladi: vazningizni (funtlarda) uchdan ikkiga (yoki 0,67) ko'paytiring va siz raqamni olasiz. kuniga bir necha untsiya suv.Bu shuni anglatadiki, agar siz 140 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, kuniga 120 untsiya suv yoki kuniga taxminan 12-15 stakan suv ichishingiz kerak.
Qattiq nafas olishdan oldin, o'ylab ko'ring: optimal miqdorda suv ichishga qanchalik yaqin bo'lsangiz, o'zingizni shunchalik sog'lom his qilasiz."To'g'ri hidratsiya hujayra darajasida salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir.Inson tanasidagi har bir hujayra to'g'ri ishlashi uchun suvga bog'liq ", dedi doktor Robert Parker, Vashingtondagi bakalavr (Parker Health Solutions) qachonki biz sizning hujayralaringiz normal faoliyat ko'rsatsa, boshqa hujayralar ham ularga ergashadi.
Suvsizlanish sizning kayfiyatingizga va kognitiv funktsiyangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.Bu, ayniqsa, talabalar, sportchilar yoki ishda diqqatini jamlashi yoki faol bo'lishi kerak bo'lgan har bir kishi uchun juda muhimdir.Shuning uchun, siz imtihonga o'qiyotganingizda, ish yoki imtihondan oldin va keyin stolingizga suv idishini qo'yish va namlash har doim foydalidir.Xuddi shu narsa faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan yoki sport bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun ham amal qiladi.
Bir guruh dietologlar yoshi va kognitiv funktsiyalarni engil suvsizlanish bilan taqqoslagan tadqiqotda, "engil suvsizlanish bolalarning kognitiv funktsiyalarining ko'plab muhim jihatlarida, masalan, diqqat, hushyorlik va qisqa muddatli xotirada o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligi aniqlandi.(10-12 yosh), yoshlar (18-25 yosh) va eng yoshi kattalar (50-82 yosh).Jismoniy funktsiyalarda bo'lgani kabi, engil va o'rtacha darajadagi suvsizlanish qisqa muddatli xotiraga, idrok etish qobiliyatiga, arifmetikaga va boshqalarga ta'sir qilishi mumkin. Vazifalarni bajarish, vizual vosita kuzatuvi va psixomotor ko'nikmalar.
Ko'pgina vazn yo'qotish dasturlari dietani bir sababga ko'ra ko'proq suv ichishni tavsiya qiladi.Semirib ketish assotsiatsiyasi tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan tadqiqot 12 oylik davrda ichimlik suvining mutlaq va nisbiy ko'payishi va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlikni o'lchadi.Ma'lumotlar 173 nafar premenopauza davridagi ortiqcha vaznli ayollardan (25-50 yoshda) olingan bo'lib, ular boshida ichimlik suvi, keyin esa vazn yo'qotishga harakat qilganda suv ichish haqida xabar berishgan.
O'n ikki oydan so'ng ichimlik suvining mutlaq va nisbiy o'sishi "tana vazni va yog'ning sezilarli darajada kamayishi bilan bog'liq" va ichimlik suvi dietada bo'lgan ortiqcha vaznli ayollarda vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin degan xulosaga keldi.
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, bizning buyraklarimiz sog'lom suv muvozanatini va qon bosimini tartibga soladi, tanadan chiqindilarni olib tashlaydi va bu faoliyatni qo'llab-quvvatlash uchun etarli miqdorda suv ichadi.
“Agar buyraklar suvni tejab, kuchli siydik chiqarsa, u ko'proq energiya sarflaydi va to'qimalarda ko'proq eskirishga olib keladi.Buyraklar stress ostida bo'lganida, ayniqsa dietada juda ko'p tuz mavjud bo'lsa, bu ayniqsa, vaziyat yuzaga kelishi yoki toksik moddalarni yo'q qilish kerak.Shunday ekan, yetarli miqdorda suv ichish bu muhim organni himoya qilishga yordam beradi”, — deya xulosa qilingan tadqiqot.
Biror kishi etarli miqdorda suv ichmasa, u odatda charchagan yoki zaif his qiladi.AQSh Armiyasi Ekologik Tibbiyot Instituti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, suvsizlanish belgilari aqliy yoki jismoniy sekinlashuv, esnash va hatto uxlash zarurati hisoblanadi."Suvsizlanish yurak-qon tomir, termoregulyatsiya, markaziy asab tizimi va metabolik funktsiyalarimizni o'zgartiradi", deb topdilar.Shuning uchun, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, ishlashni yaxshilash va energiyani oshirish uchun mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin etarli miqdorda suv ichishni unutmang.
Namlash har doim toza teri bilan bog'liq bo'lib kelgan, shuning uchun terini parvarish qilish yorliqlari bodring va tarvuzni yuqori namlik miqdori tufayli faol moddalar sifatida reklama qiladi."International Journal of Cosmetic Science" jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki: "Suvni iste'mol qilish, ayniqsa boshlang'ich suv iste'moli past bo'lgan shaxslar, ultratovush tekshiruvi orqali terining qalinligi va zichligini yaxshilashi, transdermal suv yo'qotilishini qoplashi va terining namlanishini yaxshilashi mumkin.“Bu mevalarni (bodring va tarvuzlarni) suvga quysangiz, aralashmaga ko‘proq suv qo‘shasiz.
Suvsizlanish hissi bosh og'rig'i va kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni stress yoki tashvishga solishi mumkin.Bir tadqiqotda tadqiqotchilar suv iste'molini ko'paytirishning bosh og'rig'i bilan og'rigan bemorlarning alomatlariga ta'sirini o'rganishdi.Har xil turdagi bosh og'rig'i, shu jumladan migren va kuchlanish bosh og'rig'i bo'lgan bemorlar platsebo guruhiga yoki ko'paygan suv guruhiga tayinlangan.Kuniga qo'shimcha 1,5 litr suv iste'mol qilishni buyurganlar, ularning og'rig'i kamayganini aytishdi.Siz ichadigan suv miqdorini ko'paytirish bosh og'rig'i hujumlari soniga ta'sir qilmaydi, ammo bu bosh og'rig'ining intensivligi va davomiyligini kamaytirishga yordam beradi.Natijalar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo bosh og'rig'ining oldini olish qobiliyati hali ham noma'lum.Shuning uchun ko'p miqdorda suv ichish og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
Har kuni to'g'ri miqdorda suv ichish va barcha sog'liq uchun foyda olish uchun, suvning engil ta'mini yaxshilash va ovqatlanishni oshirish uchun meva va o'tlarni katta idishga suv quying.Bizning maqsadimiz - katta idishga suv quyishdir, chunki siz mevalar va o'tlarning marinadlar kabi uzoqroq turishini xohlaysiz, boy yangi ingredientlarning ta'mini yaxshilash uchun.Ta'm uchun, hiyla-nayrang, mukammal muvozanatni olish uchun meva va o'tlarning shirin, nordon va tuproqli lazzatlarini aralashtirishdir.Misol uchun, bibariya (yer lazzati) va greyfurt (shirin, nordon) aralashtirish mazali kombinatsiyadir.
Ta'mga qo'shimcha ravishda, ba'zi o'tlar va mevalarni suvga qo'shish, shuningdek, ingredientlarning xushbo'yligi yoki ozuqa moddalari so'rilganidan keyin tanaga ta'siri bo'ladimi, turli xil sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin.
Mevalarning sog'liq uchun foyda olishning eng samarali usuli ularni iste'mol qilishdir.Agar siz chiqindilarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, uni suvdan keyin qilishingiz mumkin.Suvning o'zi sizning sog'lig'ingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi uchun infuzion orqali etarli miqdorda ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarni ta'minlay olmaydi, lekin siz ba'zi o'tlarning hididan va mevalarni iste'mol qilishdan o'ziga xos foyda olishingiz mumkin.Yalpiz kabi o'tlar taranglikni qanday engillashtirishi, lavanta qanday qilib yaxshi uxlashingizga yordam berishi va bibariya immunitetingizni qanday oshirishi haqida bilib oling.
Agar siz hech qanday muhim harakatlar qilmasdan sog'lom hayot kechirishni istasangiz, iltimos, avval suv iching, so'ngra barcha sog'liq uchun foyda olish uchun meva iste'mol qiling.Bu nafaqat tatib ko'rishning sog'lom usuli, balki uni tayyorlash juda oddiy, maydalash uchun juda oz vaqt talab etiladi.
Yuborilgan vaqt: 22-iyun-2021